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スポーツクラブでダイエットに成功しました

ダイエットをするにあたり、自分で自宅でフィットネスのDVDをしたり、ステッパーや踏み台などを使ってエクササイズするのは一切続きませんでした。

人の目が無いと手を抜いてしまったり、孤独感を感じて挫折することが多かったのですが、スポーツクラブへ行くようにしてからはダイエットに成功しました。

スポーツクラブだと沢山の人が一生懸命熱心に身体を動かしていたり、スタジオではヨガやエアロビクスやダンスなどのプログラムが開催されているので、孤独感に苛まれてしまうこと無く運動できます。

ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが大事ですが、運動をすると手軽に消費カロリーを増やすことが出来ますし、筋肉を刺激して鍛えることが出来るので、ボディのサイズを引き締められたり、体脂肪を減らしていくことも出来るのです。

筋肉が増えればその分代謝もアップしてくれますし、身体の見た目も非常に格好良くなるのでスタイルよく見えるようになります。

同じ体重であっても、体脂肪率が高い人と、筋肉が多くて体脂肪が少ない人とでは、見た目の細さや体型のスタイルの良さなどは大きく異なります。

スポーツクラブへ通ってから半年で4kg減らすことが出来たり、以前コンプレックスだったタルタルの二の腕やぽっこり出ていたお腹や大根のような太い足もかなり引き締めることが出来たので、本当に良かったです。

ダイエットをするなら、食事制限のみならず、運動を併用するとおすすめです。

冬こそ基礎代謝量を上げる努力をするべき

今冬なので、他の季節よりも太りやすい時期ですよね(>_<)なのでダイエットをしている女性は多いと思います。私も冬になると、ドカッと体重が増えてしまって毎年のように冬はダイエットをしています。

ダイエットは脂っぽい食べ物や甘い食べ物、それからご飯やパンやうどんやラーメンなどの炭水化物を抜くような食事制限や、ウォーキングやジョギングや水泳などの運動をするという方が多いと思います。よく過激な食事制限をして、とても痩せてしまったという方や逆に太ってしまったという方がいますよね。

食事制限をしたのに太ってしまったという方は、タンパク質の摂取量が少なくなって基礎代謝量が減ってしまったのが原因かもしれません。逆に基礎代謝量が増えると、その分カロリーを燃焼するということになるので、ダイエットに効果があるんです。それくらい基礎代謝量というのはダイエットをする時のポイントとなってきます。

出典:基礎代謝を上げるサプリ

基礎代謝量を増やせば、ダイエットを成功することが出来ますよ(^^)/

基礎代謝量は最近売っている体重計で計ることが出来ます。毎日体重計に乗って、自分の基礎代謝量を量りながらダイエットの計画を立てていくと良いと思います。おすすめですよー♪♪

腸内デトックスをしよう

もともとはダイエット目的だはなく、腸内環境を整えたくて始めた腸内デトックス。私が行ったのは3日間、野菜と果物だけを食べるという短期の腸内デトックスだったのですが、3日で体重2kg減、ウエスト4cmマイナスに成功!

デトックス終了後も体重をキープできるように、食事法を改善することにしました。もともと食べるぎてしまう癖がある私。食事は腹八分を心がけ、他にもよく噛むことや水分をこまめにとるなどを心がけました。

これだけを気をつけるだけでも体の調子がだいぶ良い気がします。特に改善されたなと思うのは便秘。ひどいときは5日間はでなかったのが、2日に1回は出るようになりました。もう一つ食事改善として始めたのが糖質制限です。

とはいっても女の子なので甘いものは大好き!毎日1回のおやつは欠かしませんが、おやつも市販のものはやめ、手作りするようにしました。そういう生活を続けて1か月後、更に体重2kg減に成功。おやつを手作りにすると、市販のものよりカロリーや糖質をだいぶ抑えることが出来るので効果的だったと思います。

腸内デトックスや糖質制限などを始めてみて感じたことは、自分がいかに必要以上に食べていたかということ。必要以上に食べないだけでだいぶ変わることが分かりました。

毎日の運動が理想的な体型を維持する

自分の体型が気になり、よくダイエットを決意しては失敗を繰り返してきました。昔の私はとにかく痩せたいと願い、でも失敗を繰り返すという感じでした。

理想の体型になろうとして高い目標に設定しすぎて上手くいかないということを繰り返してなかなか目の前のことに必死で学ぶことができませんでした。

いろんなダイエットをして、合う合わないできるできないとだんだん自分がわかってきて、でも結局行きつくのは運動が一番大事ということでした(笑)

たしかにたくさん食べてても太らない人や小食でも太ってしまう人などいますが、だいたい動くか動かないかで決まっているなと感じています。自分のことでもそう実感していますし、周りや芸能人を見ていても、運動が好きか嫌いか、ずっと動いているかゴロゴロしているかが体型維持に一番関係するんじゃないかと思っています。

なので好きな体型にしたい方は運動で調節するのがいいと思います。運動といってもスポーツだけでなく階段を使うとかストレッチをするなどでも全くやらない人よりは健康にもよくストレスも飛んでいくと思います。

偏った○○ダイエットなどは結局一時的なもので、成功させるには一生偏った食事をしているという決断が必要です。それなら多少の楽をあきらめて運動をする決断をする方が賢いと思います。”

リバウンドしないダイエット

色々なダイエット方法がありますが、やはり短期間で急激にやせるのはお肌にも体にも
あまりよくないなというのが色々経験して実感したことです。

ではどのような方法が良いのか、リバウンドしないで長く続けられる方法は人によって本当に違うと思います。体を動かすのが好きな人であれば運動も長期的に続くと思いますがそうではない場合、なかなか継続するのは難しいでしょう。

楽しめる運動を見つけてみるのも良いです。運動は嫌いと思っていても楽しいと感じられるものが見つかることもあります。

特に今はダンスやクライミングなどが人気となっています。運動と聞くとどうしてもジョギングとか水泳とか筋トレとか思い浮かびますが、ダンスなら楽しくできます。ダンスの経験がないとはじめは確かに下手で鏡をみて踊るのも恥ずかしいと思うかもしれませんが、ダンスは半年1年と続けていくうちに上達していきます。

踊れるようになるともっと踊りたいと思いますし、体の変化もしっかり感じられます。

最近は自宅で踊れるようなDVDもたくさんありますし、動画サイトでも練習できる動画がありますので教室に通わなくても練習ができます。ダンスは全身の筋肉を使えるのでダンサーボディを目指したい人はやってみてください。

家族で試してみて効果のあった長期と短期ダイエット方法

多くの女性にとって、これまで1度はダイエットを試みた事があると思います。

食事が美味しい時に痩せて体重を落とすのはなかなか難しい事ですね。私自身は運動量が少なくなっている時に、同じだけ食べて増えてしまいました。結局は消費するよりも食べるのが多くなれば身についてしまうのですね。

それで食事と運動量がイコールにさせる事が大切になります。同じ時に家族もメタボ気味で共にダイエットする事になりました。私たちがトライしたのは食事だけでの調整の一食置き換え方法です。昼だけスープや雑炊等カロリーの少ない物に変えていきました。ミルクも飲みましたが出来るだけごはんに近いものだと楽です。

一喜一憂は有りますが、少しずつ確実にマイナスに変化するようにしました。長期方法でしたが、リバウドせず、結果的には家族も私も数年かかかりましたが10キロ近く落とせました。長期的にするなら目標を決めて少しずつトライする事。決して無理をしない自分が続けられる方法を見つける事も大切です。

又一緒に励まし合える相手が身近にいたのも良かったと思います。でも人によってはもっと早く痩せたい時がありますよね。最近通いつけのお医者さんから聞くと、ご飯を一食抜くか半分にする方法を聞きました。旅行帰りに検査で2週間半食のご飯でした所、3キロ減りました。本当に色んな方法がありますが、きちんとした情報を得て負担のない自分にあったダイエットが出来るといいですね。是非めげずに参考にしてくだされば嬉しいです。